ดัมเบลยี่ห้อไหนดี

ดัมเบล ราคาถูก และอุปกรณ์ฟิตเนสชั้นนำ

 

การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา  แต่เหนือสิ่งอื่นใดการมีรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มเป็นสิ่งที่เราต้องการมากกว่าค่ะ  และเราเชื่อว่าสาวๆ หลายคนก็เพียรพยายามและหมั่นออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ  เพื่อให้ได้มาซึ่งรูปร่าง ที่กระชับ  แน่นอนว่าบางคนอาจจะอยากกระชับเฉพาะสัดส่วน  โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงเรา  ที่มีส่วนที่ต้องการให้เฟิร์ม  ไม่ว่าจะเป็นต้นแขน  ต้นขา  หน้าท้อง ดังนั้น  เรื่องการสร้างกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นสำหรับผู้หญิงเราเป็นอย่างยิ่ง แต่สิ่งที่จะมาช่วยเรา ให้มีรูปร่างแข็งแรงสมส่วนมีกล้ามเนื้อไปทุกสัดส่วนของร่างกายอย่างที่เราต้องการ  ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ ที่พิเศษพิสดารไปอย่างใด เพียงแค่เรามี ดัมเบล ติดบ้านไว้แค่คู่เดียวเท่านั้น

จะหนักกี่กิโลไม่สำคัญเอาให้เรายกไหว และยกได้ยาวๆ ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ถูกต้องแล้วค่ะ ดังนั้นวันนี้ สาวๆ ที่ออกกำลังกายโดยการใช้ดัมเบล  แล้วยังไม่เห็นผล แต่อยากได้วิธีการท่ายก ดัมเบล ที่ถูกต้อง วันนี้เรามาดูว่าเราจะฟิตแอนด์เฟิร์มได้อย่างไรโดยการใช้ดัมเบลคู่เดียว

 

  • สิ่งสำคัญเริ่มแรกในการออกกำลังกายโดยการใช้ ดัมเบล  คือทุกๆที่เราเล่นพยายามเล่นให้ครบ 10 ถึง 15 ครั้งต่อ 1 เซต โดยทางทั้งหมด 3 เซต น้ำหนักของดัมเบลที่ดีควรอยู่ระหว่าง 1.5 ถึง 5 กิโลกรัม เมื่ออุปกรณ์พร้อมใจพร้อม เราจะเริ่มต้นที่ท่าออกกำลังกายท่าแรกกันค่ะ
  • เริ่มด้วยการนอนหงายบนเก้าอี้หรือบนพื้นราบ จากนั้นจับดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างเหนือหน้าอก ข้อสอบตั้งฉาก  แขนอยู่ในลักษณะกางออกข้างลำตัวต้นแขนขนานราบไปกับพื้น จากนั้น ค่อยๆดันดัมเบลขึ้นจนสุดแขน ค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีแล้วลดแขนลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำแบบนี้ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
  • ท่าที่ 2  ยืนตรง แยกเท้า ประมาณหัวไหล่ หรือใครสะดวกจะนั่งทำบนเก้าอี้ก็ได้เช่นกันโดยการแยกเท้ากว้างเท่ากับหัวไหล่จากนั้นให้ยกดัมเบลขึ้นมา โดยให้แขนอยู่ในระดับเดียวกันกับหัวไหล่ ข้อสอบตั้งฉาก ทำมุม 90 องศา จากนั้นยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขน ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วค่อยๆลดแขนลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้งทั้งหมด 3 เซต
  • ถ้าต่อมาให้ยืนตรงแยกขาอยู่ในช่วงประมาณความกว้างเท่ากับหัวไหล่เช่นกันซื้อดัมเบลทั้งสองข้างทางในทางขนานข้างลำตัว ไม่เกร็งหัวไหล่ จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าย่อเขาลงทำมุม 90 องศากับพื้น ให้เขาทางด้านหลังเกือบสัมผัสพื้น ค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีจากนั้นดันตัวกลับมาสู่ท่าเดิมแล้วจะหลับ ขาอีกข้างหนึ่ง ทำเช่นกัน ท่านี้เราสามารถทำได้โดยที่ไม่ใช้ ดัมเบล หรือใช้ก็ได้แต่การใช้ดัมเบลจะทำให้เราเพิ่มน้ำหนักการเผาผลาญพลังงานจะทำได้มากกว่านั้นเอง